Amanecer

Amanecer

jueves, 29 de diciembre de 2011

Gracias

GRACIAS


Antes de terminar el 2011 quiero agradecer desde aquí a todos los que  este año habéis   participado en mis  talleres, cursos, charlas , terapias y consultas.

Gracias por vuestra presencia, por vuestra confianza,
 por vuestras palabras y vuestros silencios, por las risas y las lágrimas
 que nos han permitido acercarnos a la vida, intimar con  ella y compartirla.

Gracias porque no hay nada más sanador que esta apertura 
 y este anhelo simple de ser lo que somos.
Compartirlo es una gran fuerza.

Deseo para todos nosotros un Año renovador,
 de apertura sin límites y  profunda conexión con el momento presente.
Un año de Amor.

jueves, 22 de diciembre de 2011

UN NUEVO COMIENZO



Hacer de cada instante un nacimiento;
contemplarlo todo por primera vez,
 abiertos,
con los ojos inocentes
del niño que somos...
atentos.

Sentirnos sostenidos y abrazados
por esta inmensa madre, la Vida,
nutriéndonos desde dentro...


Es mi deseo para todos este año:
¡Un nuevo comienzo!





miércoles, 21 de diciembre de 2011

¿CÓMO FLUIR?



Conéctate con algo que  siempre está fluyendo dentro de ti:
tu aliento.
Acércate a él, intima con él, baila con él...
Y fundida  con él,
deja que te enseñe a seguir
los ritmos de la vida.

miércoles, 14 de diciembre de 2011

El arte de detenernos

Hay una historia Zen que habla de un hombre y un caballo. El caballo galopa rápidamente, y parece que el jinete se dirige a un destino importante. Un transeúnte le pregunta: "¿A dónde vas?", y el jinete replica: "No lo sé. Pregunta al caballo".



Ésta es, también, una historia de nuestra vida. Muchos de nosotros cabalgamos un caballo, pero no sabemos adónde vamos, y no podemos detenernos. El caballo es nuestra "energía de costumbre", la fuerza incesante del hábito que nos impulsa, de la que a menudo no somos conscientes y que somos incapaces de cambiar. Siempre estamos corriendo. Se ha convertido en una costumbre, la norma de nuestra vida cotidiana. Corremos todo el tiempo, incluso durante el sueño. El momento en que supuestamente hemos de descansar y recuperar nuestros cuerpos. Somos nuestro peor enemigo, disputamos con nosotros mismos, y por lo tanto somos proclives a entrar en conflicto con los demás.
Cuando una emoción fuerte surge en nosotros como una tormenta, experimentamos una gran confusión. No tenemos paz. Muchos intentan apaciguar la tormenta viendo la televisión o tomando alimentos agradables. Pero la tormenta no amaina tras pasar las horas ante el aparato o comiendo alimentos agradables. Generalmente, más tarde, nos odiamos por haber comido esos alimentos o haber pasado tanto tiempo frente al PC o al televisor sin hacer nada productivo.Nos aterra repetirlo al día siguiente. Juramos no volver hacerlo. Pero lo hacemos una vez tras otra. ¿Por qué? Porque la energía de nuestra costumbre nos impulsa a hacerlo.


¿Cómo detener, nuestro estado de confusión? ¿Cómo podemos frenar nuestro temor, nuestra desesperación, nuestro enfado, nuestras ansias? Hemos de aprender a ser tan fuertes y sólidos como un roble y no dejarnos estremecer por la tormenta emocional. Tenemos que aprender el arte de detenernos: Detener nuestra carrera para estar presentes y abordar nuestra energía habitual de angustia, culpa y temor, y apaciguar las fuertes emociones que nos dicten. Hemos de aprender a vivir plenamente en el instante presente. Necesitamos practicar la inspiración y espiración con toda la atención. Practicar Mindfulness. Tenemos que aprender a ser conscientes.


Al ser conscientes, al habitar profundamente el momento presente, en el aquí y ahora, asumimos una mayor comprensión, aceptación, perdón y amor hacia nosotros mismos y los demás; crece nuestra aspiración de aliviar el sufrimiento; y tenemos más oportunidades de acariciar la paz y la dicha.

 
Necesitamos la energía de Mindfulness para reconocer y estar presentes con nuestra energía habitual para evitar que nos domine y detener su curso a menudo destructivo. La atención plena/Mindfulness, nos permite reconocer nuestra energía de la costumbre cada vez que se presenta: "Hola, energía del hábito. Se que estás aquí". Si desde la atención plena/Mindfulness, le dedicamos una sonrisa a esa energía del hábito, perderá buena parte de su fuerza. La comida chatarra y las horas frente al televisor, quedarán de lado. La tormenta pasa, mientras nosotros observamos; inspirando y espirando.



Una vez que estemos más tranquilos, podremos admitir nuestro problema en vez de negarlo. Sea cual fuere la naturaleza del mismo. Esto puede no resultar fácil al principio. Usted puede sentirse harto o frustrado con usted mismo. Pero no suprima esas emociones. En lugar de ello, y tal como nos ha enseñado Buda y la psicoterapia cognitiva, acepte y acoja esas emociones difíciles, como una madre que acuna al bebé que llora. Ese bebé llora porque necesita atención amorosa de su madre.


De manera similar, la consufión y las emociones negativas gritan con fuerza, tratando de llamar su atención. Sus emociones negativas también requieren su atención amable y cuidadosa. Al acoger sus sentimientos negativos cuando éstos se presentan, evitará que la tormenta emocional lo arrastre y accederá a la calma. Una vez que esté más tranquilo, estará preparado para comprender que en su interior dispone del poder y las herramientas para empezar a cambiar.


La detención, la calma y el descanso son condiciones previas para la curación. Si no podemos detenernos, continuaremos el curso de la destrucción provocada por nuestra inconsciencia.



Por otra parte, aquí sería conveniente traer a colación los resultados de nuevos estudios neurocientíficos en los que se le sugirió a los voluntarios del experimento, tratar de negar o bloquear un pensamiento. A otro grupo, se les pidió que lo observaran tranquilamente. El primer grupo, sufrió más, dado que cuanto más procuraba bloquear o eliminar el pensamiento, éste parecía hacerse más y más presente. En cambio, el segundo grupo, pudo ductilizar su mente y cambiar su objeto de atención y pensamiento. La conclusión de éste estudio, nos sugiere que "lo que resiste, persiste"



Texto adaptado y ampliado por Lic. Martín Gamaliel Rodríguez, del original de Thich Nhat Hahn, desde su libro "Savor: mindful eating, mindful life"


domingo, 11 de diciembre de 2011

Nuevo taller en Marbella

RESPIRAR, COMER, AMAR.
Respirar en cualquier situación y, en particular,en contacto con los alimentos, nos acerca a ellos, profundizando nuestra experiencia real de la vida.
 La respiración activa nuestra sensibilidad, despertando un estado de atención sereno y amable hacia todo lo que nos va sucediendo.
Cuando respiro mientras como, los alimentos se hacen reales para mi. Dejan de ser ideas  o cosas separadas  para convertirse en experiencias, en sensaciones, energía en movimiento, pura vitalidad.


El próximo viernes 16 de Diciembre, de 17h a 20h,tendremos la segunda sesión de nuestro programa de Atención Plena o Mindfulness en Marbella.


Abordaremos dos temas relacionados a veces entre sí:


1.COMPRENDER Y MANEJAR LA ANSIEDAD en nuestro día a día.

2. ATENCIÓN PLENA(Mindfulness) en la ALIMENTACIÓN


Aprender a nutrirnos con consciencia es una experiencia clave que puede transformar nuestra vida cotidiana.



Centro SHANTALA(Marbella)

Avenida Ramón y Cajal, 21

Telfs. 646804379 y 952888916

martes, 6 de diciembre de 2011

Nuevo taller basado en Mindfulness

ATENCIÓN PLENA A NUESTRO MUNDO MENTAL: La raíz del sufrimiento


“No existe el estrés.
 Existen personas dedicadas a pensamientos estresantes”

(Wayne Dyer)




Cada uno de nosotros participa a su modo particular de ese programa mental de conflicto y separación que nos hace sufrir : el ego.


La mente disfuncional o egoica, a través de sus patrones de temor, culpabilidad, ataque, duda, autoexigencia, victimismo, prisa…desencadena es nosotros estados de sufrimiento y ansiedad.


Durante muchos años hemos escuchado estos pensamientos y sufrido emocionalmente con ellos. Al haber creído en su veracidad, es difícil distanciarnos y observarlos simplemente.


En este taller, además de profundizar en la observación atenta,vamos a cuestionar nuestros pensamientos de forma radical a través de un sistema muy eficaz.


Aprenderemos también a elaborar respuestas inmediatas que nos permitan manejarlos en la vida diaria.


Sentaremos así las bases de una necesaria ATENCIÓN y cuidado de  nuestro mundo MENTAL






Hotel doña Matilde, Cancelada (Estepona)

Sábado, 10 de Diciembre

Horario: de 11 a 14h



De 10h a 11h, para los que lo deseen,
 tenemos un espacio para el compartir experiencias, plantear dudas y animarnos en nuestra práctica.



Información. 646804379 y 952888916

sábado, 3 de diciembre de 2011

Un nuevo espacio


“Algunos cambios parecen negativos en la superficie,
pero pronto comprenderás que se está creando un espacio en tu vida para que algo nuevo emerja”.

Eckhart Tolle




lunes, 28 de noviembre de 2011

"Apreciar la vida, experimentar la paz" . Curso-taller Mindfulness en Marbella

"La paz está presente aquí y ahora, en nosotros y en todo lo que hacemos o vemos.
 La cuestión estriba en estar o no en contacto con ella.
 No necesitamos viajar a países extraños para disfrutar del cielo azul.
 No necesitamos marcharnos de nuestra ciudad ni de nuestro vecindario
para que la mirada de una preciosa criatura nos alegre la vida.
 Hasta el aire que respiramos puede ser una fuente de felicidad."

Thich Nhat Hanh




Con el fin de facilitar la participación de los que vivís en esta ciudad y, por cualquier motivo, no habéis podido comenzar los talleres que hemos comenzado a realizar ,vamos a crear un grupo paralelo de acercamiento y práctica de Mindfulness (Atención Plena) en Marbella.


Funcionará en semanas alternas al de Cancelada (Estepona) y su periodicidad, como allí, será quincenal.


Lo vamos a desarrollar en el centro SHANTALA, www.centroshantala.com


Las sesiones son progresivas y aunque es muy beneficioso seguir todo el programa, están abiertas a personas interesadas que deseen participar esporádicamente.


El CONTENIDO DEL CURSO abarca los siguientes temas de forma práctica y experiencial


1.Comprender el estrés
Tener tiempo para todo.
Métodos básicos de Mindfulness


2.Comprender y Manejar la ansiedad
Alimentarnos con consciencia plena: Una forma diferente de nutrirnos.


3.Atención Plena a nuestro mundo mental. La raíz del sufrimiento.


4.Autocuidado emocional. Aprender a conectar con nuestro sufrimiento


5.Relaciones sanas y conscientes.


6.Comunicar desde el corazón. Atención Plena en la comunicación.


7.Reaccionar y responder: Comprender las adicciones.


8.Atención Plena en el trabajo y en la vida cotidiana.




Información: 646804379 y 952888916



martes, 22 de noviembre de 2011

La galleta de la infancia. Nuevo taller.

"Cuando tenía cuatro años mi madre solía traerme una galleta al volver del mercado. Me iba al patio de delante y me la comía muy despacio, a veces tardaba media hora o cuarenta y cinco munutos en comerme la galleta. Tomaba un pedacito y miraba al cielo. Tocaba al perro con un pie y cogía otro pedacito. Disfrutaba de estar ahí, con el cielo, la tierra, los matorrales de bambú, el gato, el perro, las flores. Podía hacerlo porque no tenía muchas preocupaciones. No pensaba en el futuro, no añoraba el pasado. Vivía plenamente en el momento presente, con mi galleta, mi perro, los matorrales de bambú, el gato y todas esas cosas.
Podemos tomar nuestros alimentos tan lenta y deliciosamente como yo tomaba mi galleta de la infancia. Quizás tengáis la sensación de que habéis perdido la galleta de la infancia, pero estoy seguro de que sigue ahí, en algún rincón de vuestro corazón. Ahí permanece todo y podéis hallarlo si lo deseáis intensamente.
Comer concentradamente es una de las prácticas de meditación más importantes. Podemos comer de tal manera que recuperemos la galleta de nuestra infancia. El momneto presente está henchido de alegría y felicidad. Si os mantenéis atentos, lo veréis".


THICH NHAT HANH.  Del libro " Hacia la paz interior"





El próximo sábado 26 de Noviembre,      
tendremos la segunda sesión de nuestro programa de Atención Plena o Mindfulness.
Abordaremos dos temas relacionados a veces entre sí:

1.COMPRENDER Y MANEJAR LA ANSIEDAD
   en nuestro día a día.


2. ATENCIÓN PLENA(Mindfulness)
  en la ALIMENTACIÓN


Aprender a nutrirnos con consciencia es una experiencia clave que puede transformar
nuestra vida cotidiana.

Lugar: Hotel doña Matilde, Cancelada (Estepona)
Más información: 646804379 y 952888916

sábado, 19 de noviembre de 2011

Sentarme a meditar

Sentarme a meditar es sentarme a contemplar el fluir de la corriente de la vida
 que me atraviesa en este instante.

Nada que resistir, nada que juzgar, ningún comentario es necesario cuando me abro por dentro y me dejo simplemente habitar por lo que es ahora, que cambia en cada instante.

Y si surgen comentarios o reacciones, ellos también forman parte de este todo que me inunda, de la extraordinaria particularidad de este instante.



Nada que rechazar, nada que conseguir, ninguna meta que alcanzar...Tan sólo contemplar desde mi esencia el flujo irrefrenable que contengo, unas veces tormenta; otras, suave murmullo casi imperceptible... Silencios... Y el descubrimiento apasionado de ser la misma corriente que avanza... Quiero lo que la vida quiere.

viernes, 4 de noviembre de 2011

"La práctica de la paz interior"

      La verdadera paz no depende de ninguna circunstancia externa, ni se encuentra en el mundo de las formas.Es un estado  de consciencia que siempre está ahí y al que accedemos de forma natural cuando conectamos con la realidad del momento presente.




Entrenar de forma práctica a nuestra mente y nuestro cuerpo para experimentar así la vida es el objetivo de estos talleres que comienzan el próximo viernes, 11 de Noviembre con la charla "La práctica de la paz interior".
Los métodos de la Atención Plena (Mindfulness), entre otros, nos permitirán, cada vez más, sentir el aprecio por la vida y descansar en el Ahora.


EL sábado día 12 de Noviembre, el primer taller:


"Apreciar la vida, experimentar la paz"

Lugar: Hotel doña Matilde, Cancelada, Estepona.Málaga.
Horario: de 11h a 14h
Más información: 952888916 y 646804379


Charla informativa: "La práctica de la paz interior"
Viernes, 11 de Noviembre  a las 19:30h
Entrada libre

La energía de la consciencia plena


 
Quisiera explicar de forma clara la esencia del trabajo que se hace en mis cursos.

Puedo resumirlo en una frase: entramos en contacto, simplemente, con la energía de la consciencia plena.
¿Qué es esta energía?
Es la que nos permite vivir realmente en el momento presente, ser felices percibiendo y disfrutando de la riqueza de cada instante.

Escuchamos con frecuencia:" hay que vivir en el ahora, vivamos el momento..."Pero, ¿cómo se hace?
La cuestión es que no "se hace" nada. Vivir en el ahora es SER. Descansar por fin del contínuo afán por hacer algo y abrirnos a la vida.
Esto no puede hacerse con el pensamiento. Hay otra facultad en nuestra mente, lejos del pensamiento compulsivo, que nos permite simplemente ser conscientes de lo que sucede.

Para despertarla, hemos de serenarnos, dejar de preocuparnos por el futuro y de estar resentidos con el pasado. Abrir todo nuestro ser y apreciar la inmensa belleza que nos rodea y nos penetra.

Ha estado siempre ahí, pero no podíamos verla.


Esta apertura es fácil. Es posible para todos. Aún más, es lo que la vida espera de nosotros. Que dejemos de correr detrás de fantasmas inalcanzables y nos demos cuenta de que lo que buscamos ya está aquí, y en una abundancia inagotable.


Podemos ser felices ya. El Reino de Dios, el Cielo, el Nirvana, la Iluminación, no son fenómenos inaccesibles y lejanos . Están en nuestro corazón, listos para desplegarse en el momento en que nos hagamos conscientes de su simplicidad. En el instante en que seamos como niños, y descubramos la naturaleza inocente y pura que nunca hemos perdido.
La energía de la consciencia plena es como el calor y la luz del sol, que despiertan esta capacidad en nosotros, haciéndola florecer.

Se desarrolla a través de métodos muy sencillos que los seres conscientes de todos los tiempos nos han enseñado: la respiración, la consciencia de nuestro cuerpo, el amor profundo y la aceptación de todo lo que sucede en nosotros.

Estas son las cosas que aprendemos juntos en los talleres que podrían siempre titularse "El arte de vivir en el ahora".

El ARTE, para mi, ya no es para mi sólo hacer cuadros. Pintar o esculpir son facetas, símbolos, del verdadero arte: VIVIR siendo plenamente conscientes de la maravilla que supone habitar cada instante .


 El presente es nuestro verdadero hogar, -dice Thich Nhat Hanh-. Volver a casa, entrar respirando en su plenitud y ser felices en cualquier situación: preparar una comida o encender el ordenador, acariciar a mi hijo o recibir una llamada telefónica pueden ser momentos tan inspirados y bellos como llenar de pinceladas un lienzo. En el ahora, cesan los conceptos y la vida deja de estar dividida en compartimentos.



Todo es uno, cada gesto, cada instante, forma parte de la misma obra gigante y deliciosa que es la Vida.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Nuestra espaciosidad


Podemos ver lo que realmente somos siempre que queramos, sin importar dónde nos hallemos o lo que estemos haciendo. En este mismo instante, mientras lees estas palabras, puedes ver que eres el espacio donde tienen lugar y donde ocurre la totalidad del proceso de lectura.


... Poco a poco, te vas dando cuenta de que tu verdadera naturaleza crece hasta que se torna tan natural que ya no puedes dejar de estar despierto a su presencia.

Extiende esa atención relajada a todas tus actividades hasta que cada instante se convierta en una oportunidad para experimentar. Cuando estés lavando los platos reposa la atención en el espacio desde el que los brazos descienden hasta el fregadero. Eres el espacio despierto donde tienen cabida el agua caliente, las manos ocupadas, los platos sucios, el sonido del agua y y los pies apoyados sobre el piso. Si estás atrapado en un embotellamiento de tráfico, relájate para no sentirte atrapado en él y siente, en cambio, que es el tráfico el que está en ti: el sonido del motor, el contacto de las ruedas con el asfalto, el parabrisas y el resto de los coches. Tal vez experimentes en ocasiones sentimientos de frustración, pero eres el espacio silencioso y relajado donde todo eso sucede. Préstales atención. No reprimas la conciencia de lo que realmente eres. Asimismo, cuando afrontes situaciones de tensión con otras personas, permanece completamente vacío ante ellas y lo que está ocurriendo.
Cuando te sientas triste o deprimido, presta atención a esos sentimientos cobrando conciencia de que están sucediendo ahí en el claro espacio de tu conciencia de aquí. Siente la sensación y la ausencia de sensación. Siente la tristeza al mismo tiempo que la liberación-de-la-tristeza. Observa que nuestro verdadero Yo, la no- mente, no se ve afectado en modo alguno por dichos estados mentales. Ésta es una psicoterapia y una curación radical. Al dejar los sentimientos en el lugar donde pertenecen -es decir, ahí afuera- podemos aspirar profundamente el saludable aire fresco de nuestro verdadero hogar. Entonces, dejamos de ser las víctimas -la víctima se desvanece- y pasamos a ser el espacio del mundo. Eso es algo positivo para nuestra propia mente, que se torna muy espaciosa, y en general también para el mundo, que vuelve a estar investido de significado.

 

Es lógico que, en determinados periodos, perdamos la conciencia de nuestra verdadera naturaleza, pero no tenemos que preocuparnos demasiado por eso. La  consciencia  prosigue sin interrupción en un segundo plano. No ha ido a ningún lugar, ni se ha deteriorado. Observa nuevamente y verás que tu verdadera naturaleza sigue presente y tan perfecta como siempre.
Hay un ritmo natural de olvido y recuerdo. El olvido también cumple su cometido porque ¿cómo reconoceríamos cuál es nuestro hogar si sólo conociésemos eso? Alejarse de nuestro hogar significa que, cuando volvemos a él, obtenemos una nueva perspectiva. Si no nos hubiésemos alejado, no experimentaríamos el placer del retorno. Sin embargo, es paradójico que nuestro retorno al hogar también suponga la constatación de que nunca hemos salido de él o, dicho de otro modo, que no ha transcurrido tiempo alguno desde que lo abandonamos, porque aquí no existe el tiempo. Una vez que atravesamos el umbral, nos hallamos en el no-tiempo. Ahora podemos relajarnos en nuestro hogar y permitir que las cosas sean.

Richard Lang










miércoles, 26 de octubre de 2011

Nuevo curso-taller: El cuidado interior



El cuidado interior:
La Autoestima desde dentro
¿Cómo amarnos?
En la base de nuestro sufrimiento, dramas y adicciones se halla
una falta de atención y cuidado de nuestro mundo interior.
Sentimos un vacío del que necesitamos escapar o llenar compulsivamente.
Ocuparnos de nuestro propio sufrimiento,
permitiéndonos contemplarlo, comprenderlo y abrazarlo nos permite integrar en nuestra vida a nuestro yo infantil, clave de nuestra sanación.
También necesitamos un entrenamiento de nuestra mente
para elegir los pensamientos que nos conectan con la PAZ.
Cuando aprendemos a observar y elegir lo que pensamos y a sentir realmente nuestras emociones
podemos experimentar un verdadero amor hacia nosotros mismos.


Sábado, 29 de octubre, de 18h a 21h.
Centro Nybell,
Avenida de Madrid, plaza del Altillo, 1
(junto a la Facultad de Medicina)
Telf.670917294- 646804379

martes, 25 de octubre de 2011

Somos completos



Si partimos inconscientemente de la premisa de que somos insuficientes, terminamos atrapados en el interminable ciclo de reaccionar a nuestra insuficiencia y tratar de completarnos. La única forma de salir de este carrusel de sufrimiento es comenzar a ser conscientes de que estamos completos. La consciencia misma es esa completud.



Es como el agua: puede tomar la forma de cualquier recipiente, pero sin embargo nunca pierde su esencia. A través del poder de la consciencia, podemos entrar en relación con cualquier cosa, la que fuere, que estemos experimentando y aun así permanecer, en esencia, completos y satisfechos. Podemos tener consciencia de los sentimientos más devastadores de insuficiencia y, sin embargo, en el momento en que decimos: “Aquí estoy” y volvemos la atención hacia lo que estamos experimentando, la parte de nosotros que hace posible esta consciencia nos recibe eternamente. Nuestra experiencia puede que no cambie de inmediato, el dolor puede que siga siendo terrible por un tiempo, pero sabemos, al menos en un mínimo grado, que somos más que este dolor.


La parte esencial de nosotros mismos nunca se quiebra, nunca se corrompe de modo alguno. El verdadero ser no es algo que podamos conocer; es un poder inextinguible que nos puede llevar más y más adentro de nosotros mismos y de la realidad.


Richard Moss

martes, 18 de octubre de 2011

El miedo al vacío



El sufrimiento que nos causamos inconscientemente tiene como función, muchas veces, suprimir esa sensación de vacuidad, esa "nada" que intuímos y que nos resulta más insoportable que cualquier otro dolor.
Y, sin embargo, es nuestra esencia: vacío, vacío luminoso y vibrante,pero vacío de forma, que es, al fin y al cabo lo que nos aterroriza.

Es nuestro empeño por mantener la forma con la que nos identificamos, nutriéndola, buscando que sea reconocida, lo que nos impide despertar lo que somos realmente.
¿Por qué no aceptarlo, simplemente, y en ese reconocimiento encontrar nuestra verdad?
Cada vez que nuestra "forma" o ego, no es reconocido, en vez de sumirnos en la depresión o resistirnos, podemos, simplemente, quedarnos ahí. Sentirlo. Observar y amar a esa criatura que busca reconocimiento: llenar con nuestra cálida presencia su sensación de vacío.

El vacío está ahí, no hay por qué negarlo, pero lo hemos interpretado mal: en lugar de comprenderlo como nuestra esencia infinita y divina, la mente superficial lo interpretó como carencia, necesidad. Un vacío separado es doloroso. El vacío luminoso de la consciencia, que es pura Unidad, es la fuente de una dicha sin límites, la Vida eterna.

lunes, 10 de octubre de 2011

Encuentro PLANETA TIERRA en MARBELLA



Próximamente, los días 22 y 23 de Octubre, en el Palacio de Congresos y Exposiciones de Marbella, se celebra el Encuentro anual "PLANETA TIERRA". Participo con dos talleres gratuítos a los que estáis invitados.


"LA PAZ INTERIOR O EL ARTE DE VIVIR EN EL AHORA"


La experiencia de conectar con el momento presente nos permite descansar en la vida tal y como es. 
Con la práctica de la Atención Plena o Mindfulness aprendemos a abrirnos al AHORA y a fluir en su corriente.
Respirar, sentir, observar, permitir, no juzgar, abrazar nuestra emociones…son algunas de las claves que nos permiten experimentarla verdadera paz. 


Sala 4 
El sábado, de 12:30h a 14h 


"SOLTANDO PESOS INNECESARIOS" 

Nuestra relación con la comida y con nuestro cuerpo son el resultado de nuestro estado emocional.
La ansiedad, las adicciones, el aumento de peso, no son problemas en sí mismos que puedan resolverse sólo a nivel físico.
Nuestro sufrimiento en torno a estos temas expresa un deseo más profundo: liberarnos de cargas emocionales y mentales que nos impiden experimentar la ligereza y la belleza de nuestro Ser.


Sala 2.
El domingo, de 18:30 a 20h.




También participo con un stand permanente dedicado a mis pinturas y reproducciones en el que podemos encontrarnos. 
Hay muchas otra ofertas interesantes. Podéis informaros en: saludintegralproyectoshambala.com

viernes, 7 de octubre de 2011

La terapia de Ser.


La Terapia Transpersonal, como su nombre indica, se enfoca en ir más allá de nuestra persona tal y como la conocemos. Esta persona o personaje es esa percepción limitada y condicionada de nosotros mismos que vive jugando papeles con los que se identifica. En este juego trata de encontrar su seguridad y su paz.

Sin embargo, al tratarse sólo de un papel que está jugando, se percibe interiormente desarraigado, pues su vida no suele corresponder con su verdadera esencia. A esta esencia íntima y auténtica de nosotros mismos de la cual nos hemos alejado la podemos llamar nuestro Ser, lo que somos realmente, que no tiene nada que ver con la idea corporal que tenemos de nosotros.

Al habernos alejado tanto de este ser esencial, sufrimos pues hemos dejado de beber de nuestra Fuente natural de nutrición para buscar apoyo y amor donde no lo hay. Cuando, tras muchos intentos y aventuras, vamos comprendiendo que nada ahí fuera puede llenar nuestro vacío interior, solemos experimentar un momento de crisis.

En Terapia Transpersonal, las crisis, más que como obstáculos, las entendemos como oportunidades. Pueden presentarse bajo diferentes disfraces: crisis de pareja, de amistad, problemas de salud, dificultades laborales… A veces, todo de una vez. Y cuando aparecen y nuestra consciencia está preparada, podemos utilizarlas para dar un salto. Y ese salto es hacia dentro, hacia nuestro ser auténtico, aquel del que nos alejamos creando un vacío interior que ya se hace insoportable.

Volver a casa, llenar ese vacío, encontrar la paz y crear sin límites desde ese estado de autenticidad son nuestro anhelo más íntimo. Aprender a observarnos desarrollando la atención, comprender cómo funciona ese personaje para dejar de alimentarlo, comprender nuestro sufrimiento, sanar nuestras emociones y conectar íntimamente con nuestro verdadero ser, dejando que se exprese libremente ofreciendo su nota particular en este concierto que es la vida, son claves de nuestra terapia.

Los métodos tienen mucho que ver con las prácticas de atención y consciencia plena: la respiración consciente, la conexión con nuestro cuerpo y nuestra energía interior, el abrazo consciente de nuestras emociones, la elaboración decidida y sistemática de nuevos patrones mentales que nos conecten con lo que somos realmente. Y, sobre todo, la utilización de la vida cotidiana como un campo de entrenamiento que nos ofrece todo lo que necesitamos para despertar a nuestra verdadera realidad, fuente de la paz y la felicidad que tanto anhelamos.

El terapeuta se convierte así en un “acompañante del alma”, alguien que, habiendo aprendido a abrirse a su propio sufrimiento para trascenderlo, se siente llamado a participar con su presencia en el alumbramiento de ese verdadero ser en otros. Y, con ellos, gracias a ellos, sigue alumbrándose a sí mismo.

Y ese acompañamiento es sólo una fase, un periodo en el que nos podemos beneficiar de la presencia de alguien que camina a nuestro lado de la mano y puede conducir nuestra mirada donde quizás no tenemos la costumbre de mirar aún, aportándonos claves, métodos, herramientas para caminar por la senda apasionante del descubrimiento interior.

martes, 4 de octubre de 2011

Sólo en el silencio...

"Sólo en el silencio,
cuando nos atrevemos a desaparecer por dentro,
dejando que se acallen las estruendosas voces del ego,
podemos encontrarnos y perdernos.
Sólo cuando aceptamos lo imperceptible,
cuando la búsqueda de atención cesa,
la verdad de lo simple se revela ...
descubrimos nuestra esencia."

martes, 27 de septiembre de 2011

La energía de la aceptación

"Plenitud de la Vida"


       La palabra aceptación es una de las más difíciles de comprender para muchos de nosotros, por las connotaciones de conformismo y resignación a las que, durante mucho tiempo, ha estado asociada.Me gustaría acercarme, como tantos de nosotros hoy en día, a una nueva comprensión, liberadora y creativa.


      Para mi, aceptar quiere decir, simplemente, que hemos llegado a la voluntad de ver las cosas como son: tomamos cada momento como nos llega y estamos de lleno con él tal y como es. Intentamos no imponer nuestras ideas sobre lo que deberíamos sentir, o pensar o ver en nuestra experiencia. Dejamos de luchar.


      La aceptación sólo sucede en el ahora, en este instante. No me resigno a una situación que durará. No. Ahora mismo es así, la acepto, la experimento sin oponerme, tal y como es, sin juicios, sin interpretaciones ni suposiciones referidas al pasado y al futuro. Suprimo el elemento “tiempo”.

      Esta aceptación, que no tiene nada que ver con el conformismo, el sometimiento, la condescendencia o la resignación, nos capacita para la vida, permitiéndonos una claridad de visión que nos lleva a actuar adecuadamente y con creatividad en cada momento.

      La aceptación así comprendida es una aventura extraordinaria, siempre nueva, que aporta una energía maravillosa a nuestra vida: la confianza en lo que es, la sensación de poder abandonarnos libremente en el fluir de esa corriente de la que formamos parte, con la seguridad de estar siempre a salvo.

     En realidad, aceptar es hacernos uno con la Vida, reconciliarnos con ella, o, como dicen otros, volver a casa, a la fuente -de donde salimos buscando alternativas ilusorias- y seguir fluyendo fundidos en ella, creando hasta el infinito.   En esta reconexión nos volvemos a encontrar con nuestra infinitas posibilidades creativas.

     Para mí, el gesto interno de aceptar queda expresado en la imagen de la tierra-madre. ¿Qué es, en esencia, la tierra, la madre?
     Es un principio que acepta, acoge e integra todo, transformándolo y dando forma a nuevas creaciones. Por ello, cuando trabajamos con esa energía receptiva y serena que acepta, tenemos todas las posibilidades de hacer surgir de nosostros las mejores creaciones, muy al contrario de lo que pudiera a simple vista comprenderse cuando hablamos de aceptación.

     Quizás, en estos momentos de nuestra historia como humanidad, nos sería beneficioso integrar en nostros esta energía femenina de la aceptación creativa.


"Al Tao se le llama la Gran Madre.
Vacío, pero inagotable.
da nacimiento a infinidad de mundos.
Está siempre presente en tu interior.
Puedes usarlo del modo que quieras."
TAO TE CHING

(De "Atención Plena y Creación". Archivos sobre Atención Plena))

lunes, 26 de septiembre de 2011

Relaciones sin tiempo

     Normalmente, nuestras relaciones están mediatizadas por el factor tiempo: lo que sé de esa persona en el pasado por otras experiencias que he tenido con ella o lo que supongo o espero en el futuro.

     La invitación es a prescindir del tiempo. A centrar nuestra atención en este instante y en esa persona sin historia, sin pasado, y sin expectativas. A prescindir de sus circunstancias o condiciones; a dejar de lado su apariencia, e incluso su conducta.

     Todos estos son determinantes superficiales que no tienen nada que ver con el ser que tengo delante. Sin embargo, si nos damos cuenta, cuando nos encontramos con alguien, lo miramos a través de estos condicionantes que son el componente esencial de los juicios a través de los cuales definimos interiormente a esa persona.

      Nos relacionamos desde el mundo del pensamiento, que se compone de juicios, conclusiones, suposiciones, interpretaciones. No concebimos nada más allá.

     Sin embargo, para conocer a otro ser humano en su esencia, no hace falta saber nada de él: su pasado, su historia personal o sus experiencias. Confundimos el “saber acerca de” con conocer a una persona, con un conocimiento no conceptual que sólo puede tener lugar cuando la mente se aquieta. “Saber acerca de” resulta útil a nivel práctico; de hecho, es imprescindible. No obstante, cuando éste es el modo predominante de conocer en las relaciones se vuelve muy limitante, incluso destructivo.

      Los conceptos y pensamientos crean una barrera artificial, una separación entre los seres humanos. Cuando no hay barreras conceptuales, el afecto florece de forma natural entre la personas. Y ello podemos observarlo cuando nos enamoramos, por ejemplo. O cuando estamos en presencia de un niño, o de un animal. Junto a ellos nos sentimos bien pues sabemos que no nos están juzgando, como dice Eckhart Tolle. Nos formamos muy rápidamente opiniones sobre las personas, sacamos conclusiones, pronunciamos juicios severos.

    Cada ser humano está condicionado para mostrarse como lo hace y comportarse de tal modo por sus experiencias y su entorno cultural. Comprender que si mi pasado fuera su pasado; si mi dolor fuera su dolor y mi nivel de consciencia el suyo, me comportaría o aparecería igual, aporta una gran apertura de consciencia y nos invita a suspender inmediatamente cualquier juicio.

     Evitar el juicio no implica ignorar lo que el otro hace; implica reconocer que su conducta es una forma de condicionamiento, y verla como es, sin construir sobre ella una identidad para esa persona.

martes, 20 de septiembre de 2011

Amar lo que es


A veces resulta difícil comprender cómo se puede amar la vida cuando la percibimos dolorosa, oscura, conflictiva, anodina...Y ese "amar lo que es" se nos aparece como una meta más , bonita pero inalcanzable.
En realidad, la dificultad estriba precisamente en eso, en nuestra comprensión del amor.Si lo consideramos una bonita meta más que alcanzar, lo estamos alejando de nosotros.
Y, del mismo modo nos alejamos de él si lo seguimos identificando con el mundo de los sentimientos, de las sensaciones agradables, de las cosas y las personas que nos gustan o nos hacen sentir bien...Desde esta percepción, efectivamente, es difícil amar lo que es cuando "no es como queremos que sea".
Es la percepción de nuestra mente superficial que trata de privilegiar unos aspectos de la realidad sobre otros, apegándose sólo a un polo de la existencia y rechazando lo que no congenia con ella.

Sin embargo, hay otra forma de concebir el amor que proviene de la dimensión más profunda de nuestra mente. Desde ahí, el Amor es un estado de consciencia omniabarcante, que todo lo permite y todo lo abraza, todo lo penetra y todo lo sostiene. Sin detenerse en resistencias, juicios, formas, cuerpos...
Cuando comprendo así el Amor, como esa espaciosidad interior que lo acepta todo, amar es siempre posible, en todo momento, me guste o no lo que aparece en mi consciencia puntualmente.
Entonces amar se convierte en un descubrimiento de mi verdadera naturaleza, pues me descubro espaciosa, amplia, ilimitada.
Descubro que amar es dar espacio, abrir espacio en torno a lo que se ama. En lugar de encerrarlo mentalmente en un cuerpo o en los estrechos límites del tiempo, de los juicios, de las aversiones y temores, contemplarlo espaciosamente, sin historia, sin coordenadas, ahora mismo, tal y como se presenta, desnudo de todo condicionamiento, como si fuera la primera vez.
Sólo así,observando y descartando los comentarios de mi mente condicionada, puedo fundirme con el objeto de mi amor. Y éste puede ser tanto un ser maravilloso o un paisaje soleado como un dolor de estómago o una reacción de rabia. Porque en el espacio abierto de mi consciencia, no hay diferencia entre unos acontecimientos y otros: todos son formas, esporádicas manifestaciones del flujo de la vida .
Así, cuando el silencio se hace en mi, aparecen y desaparecen los sonidos, las sensaciones se suceden, el aire entra o sale , surgen los pensamientos, acontecen los sucesos, las voces, las miradas, de lo que parecen otros cuerpos ante mi...
Y " yo" (mi pequeño personaje), no estoy para agarrar nada de eso. Fundida con todo ello, lo siento desde dentro y experimento el alivio de dejarme ser en ello, amándome por serlo, descubriendo mi naturaleza penetrante y espaciosa al mismo tiempo.
Esto es lo que experimento como amor incondicional, sin condiciones, sin condicionamiento. Esto es el amor que ya somos y que, en cualquier momento de nuestra existencia, podemos permitir que se exprese.

miércoles, 31 de agosto de 2011

El cielo en mi corazón

Qué hermoso es esto, instante tras instante.
Qué impredecible, qué misterioso y qué emocionante.
Los colores de las hojas de otoño.
El crujido de las hojas bajo mis pies. El frío del viento. El rocío en las flores. El murmullo del tráfico.
 
¿Por qué buscamos el cielo cuando continuamente estamos en él? El reino de los cielos en medio del dolor, en medio del luto, de la muerte y de la guerra, el reino de los cielos tanto en los buenos como en los malos momentos.
 
La búsqueda implica que el cielo está en otra parte, en otro lugar, en otro tiempo. Y eso también está bien. Eso también es el cielo.
 
¿Por qué buscar? El cuerpo se marchita. De hecho, ni siquiera estamos seguros de que sobreviva otro día. Ni siquiera otro instante. Éste podría ser nuestro último momento. Realmente no lo sabemos. Éste podría ser tu último momento. ¿Por qué seguir buscando? No hay nada equivocado en ello. Pero, ¿qué estás buscando? ¿Y cuándo lo encontrarás? ¿No podría lo que estás buscando hallarse ya frente a ti, literalmente delante de tus ojos? ¿No te parece eso posible?
 
Y Jesús replicó: “No vendrá como las personas esperan; No dirá “¡Mira, aquí está!” ni “¡Mira, ahí está!”, Porque el reino de los cielos está en vuestro corazón. Ya se extiende sobre la tierra, Pero las personas no lo ven”. 

Jeff Foster

martes, 7 de junio de 2011

Todo es gratuíto


“Mira cómo ocurre la respiración. Inhalas y exhalas.
 Dentro y fuera, sin necesidad de realizar ningún esfuerzo.
 Y todo ello sin pedirte nada, absolutamente nada.
Y la respiración también se halla presente mientras te hallas sumido en el sueño, cuando no hay nadie ahí para saberlo. ¡La respiración sucede aún en tu ausencia!

No estás ahí, pero la ofrenda sigue presentándose!. Y tu corazón sigue latiendo, bombeando sangre a todo el cuerpo, sin pedirte absolutamente nada a cambio. Es una ofrenda totalmente gratuita. Y un buen día desaparecerá.

 Un buen día el corazón dejará de latir. Pero ahora está latiendo.

 Un buen día la respiración deja de presentarse. Pero ahora está presentándose.

No tenemos nada asegurado, ni otro día, ni otra hora ni otro instante. Todo eso es algo que recibimos de manera gratuita, totalmente gratuita. Todo es gratuito.

 Las sensaciones corporales, los sonidos, el frescor de la brisa y hasta los pensamientos que, originándose en ningún lugar, acaban disolviéndose en ningún lugar. Esa es la gracia. Esa es la Unidad. Y nada parece ocurrir como creíamos.

¿Quién hubiese pensado que la liberación, o llamémosle como la llamemos, fuese tan sencilla y evidente? ¿Quién hubiese dicho que la liberación consistiese tan sólo en ver claramente lo que es? ¿Quién hubiese dicho que se trata simplemente de ver la vida tal cual es?

A la mente le disgusta este mensaje, porque pone fin a su historia de control, a su futuro y a su búsqueda. Esto, para la mente, se asemeja a su muerte. Por ello responde: ¡No, no puede ser1 ¡Es demasiado ordinario!¡Esperaba mucho más!...

 Pero es la búsqueda de lo extraordinario, mira por dónde, lo que convierte a esto en algo ordinario. Siempre ha sido la búsqueda de algo fuera de aquí la que ha convertido esto en algo ordinario y aburrido. ¡Nos aburrimos tanto de esto que queremos eso!

Rechazamos el momento presente buscando otra cosa lejana e inaccesible. Pero cuando desaparece la búsqueda de lo extraordinario, esto deja de ser ordinario.

Si miramos a un recién nacido o a un niño muy pequeño veremos en él una sensación de sorpresa ante la vida tal cual es. Pero los adultos nos hemos alejado de esa simplicidad de lo que es, esforzándonos en tratar de ser alguien, en la búsqueda del éxito y esforzándonos porque todo sea perfecto. Por ello siempre estamos agotados…

 Por debajo de esa búsqueda, sin embargo, todos somos bebés recién nacidos. Todavía seguimos viendo el mundo por vez primera. Lo que ocurre es que estamos un poco perdidos en el tiempo…”

(Jeff Foster y yo, participando por aquí y por allá…)

lunes, 6 de junio de 2011

Prácticas simples de consciencia. Byron Katie.

Las siguientes prácticas, simples pero poderosas, pueden conducirle a contemplar de un nuevo modo sus circunstancias personales, y así crear nuevas posibilidades para su realización personal.

1. Invertir juicios.
Intente darse cuenta de cuando está juzgando o criticando a alguien por algún motivo. Por ejemplo, en la cola de una tienda de comestibles, usted podría impacientarse y pensar que la persona que hay delante de usted es desaliñada y maleducada. Rápidamente invierta su juicio y pregúntese: ¿Es eso igual de verdadero sobre mí? ¿Soy yo maleducado? (¿Lo soy algunas veces; Con otros – o conmigo mismo?) ¿Soy grosero en mi interior cuando pienso que ellos son groseros?
Este ejercicio quita su atención del “otro” y la coloca en usted.
El perdón es el resultado natural.
Colocar la culpa o un juicio en alguien le deja impotente para cambiar su experiencia; Asumir la responsabilidad sobre sus creencias y juicios le da el poder para cambiarlos.
Recuerde, más allá de la apariencia de quién ve ante usted, es siempre Dios disfrazado a fin de que usted puede conocerse. Invertir los juicios permite perdonar totalmente. El perdón conduce a la conciencia de uno mismo, y restablece la integridad personal.

2. Los tres tipos de asuntos.
Fíjese en el daño que le causa estar mentalmente fuera de sus asuntos.
Si no está seguro, deténgase y pregúntese, “¿Mentalmente, en los asuntos de quién estoy?” Sólo hay tres tipos de asuntos en el universo: Los míos, los tuyos, y los de Dios. ¿De quién es asunto si ocurre un terremoto? De Dios. ¿De quién es asunto que su vecino tenga un césped descuidado? De su vecino. ¿De quién es asunto el que a usted le enoje que su vecino tenga un césped feo? Suyo.
La vida interior es así de simple. Cuente en intervalos de cinco minutos cuántas veces está mentalmente en los asuntos de otra persona.
Dese cuenta de cuando da un consejo no pedido u ofrece su opinión acerca de algo (en voz alta o en silencio). Pregúntese:”¿Es asunto mío?” “¿Me han pedido consejo?” Y lo que es más importante, “¿puedo tomar el consejo que ofrezco y aplicarlo a mi propia vida?”

3. Permanecer en los asuntos de nadie.
Tras trabajar en la práctica de permanecer fuera de los asuntos de los demás, trate de permanecer igualmente fuera de sus propios asuntos.
No se tome demasiado en serio cualquier cosa que crea que sabe sobre usted mismo. “¿Soy sólo este cuerpo físico?” ¿Es cierto eso? ¿Puedo tener la absoluta certeza de que es verdad? ¿Por qué paso al mantener esa creencia? Hay una creencia extendida que somos nuestros cuerpos y moriremos. ¿Quién sería sin esa creencia?

4. “Desprenderse” de su cuerpo / su historia
Intente hablarse así mismo por un tiempo en tercera persona en lugar de “yo” o “a mí me…”. En lugar de decir, ” voy a almorzar”, diga, “ella va a almorzar,” (refiriéndose a usted mismo), o, “ésta va a almorzar”" Haga esto con un amigo durante una hora, la tarde, o todo el día. Elimine el uso de todos los pronombres personales (yo, me, nosotros). ¿Por ejemplo, ” ¿Cómo está éste (o esto) hoy? ¿Quiere él ir al parque “? Experimente impersonalmente el cuerpo, las historias, y las preferencias que piensa tener.

5. Hablar en tiempo presente.
Llegue a ser consciente de cuán a menudo sus conversaciones se centran en el pasado o el futuro.
Dese cuenta de que verbos utiliza: Fue, hizo, será, irá, etc. Hablar del pasado en el presente es volverlo a despertar y recrearlo completamente en el presente en nuestras mentes, y entonces nos perdemos lo que está presente para nosotros ahora. Hablar del futuro es crear y vivir con una fantasía. Si quiere experimentar miedo, piense en el futuro. Si quiere experimentar vergüenza y culpabilidad, piense en el pasado.

 6. Fregar los platos
“Fregarlos platos” es una práctica para aprender a amar la acción que tiene delante de usted.
Su voz interna o su intuición le guía durante todo el día para hacer cosas simples como fregar los platos, conducir para ir a trabajar, o barrer el suelo. Permite la santidad de la simplicidad. Escuchar su voz interna y después actuar siguiendo sus sugerencias con absoluta confianza crean una vida más graciosa, libre de esfuerzos, y milagrosa

7. Escuchar la voz del cuerpo
El cuerpo es la voz de su mente, y le habla con movimientos físicos como contracciones musculares – como tics, punzadas de dolor, cosquillas y tensión, por nombrar unos pocos. Vuélvase consciente de cuán frecuentemente usted se quita la paz o la quietud.
Practique la quietud y deje a su organismo decirle donde su mente se contrae, no importa cuán sutil pueda ser la tensión. Cuándo advierta una sensación, indague dentro, ” ¿Qué situación o pensamiento contraído provoca esta sensación física? ¿Estoy desalineado con mi integridad en esta circunstancia, y si es así, dónde? ¿Estoy dispuesto a dejar ir esta creencia o pensamiento que provocan esta contracción de mi cuerpo?”
Escuche y permita que las respuestas le guíen, y regrese a la paz y la claridad interiores.

8. Informarse a si mismo
Este ejercicio puede ayudar a sanar miedos y temores.
Ejercítese en informarse a si mismo de los acontecimientos en los que se encuentra inmerso como si se tratase de un hecho noticioso del que usted es el reportero. Infórmese exactamente del entorno y de qué está ocurriendo “en la escena”. El miedo es siempre el resultado de proyectar una recreación del pasado en el ahora o en el futuro. Si se encuentra atemorizado, encuentre la creencia de fondo e indáguela: “¿Es cierto que necesito tener miedo en esta situación? ¿Qué es en realidad lo que físicamente está ocurriendo ahora mismo? ¿Dónde está mi cuerpo (las manos, los brazos, los pies, las piernas, cabeza)? ¿Qué veo (árboles, paredes, ventanas, el cielo)?” Despersonalizar nuestras historias nos da una oportunidad para mirar las condiciones más objetivamente, y escoger nuestras respuestas para lo que nos trae la vida. Vivir en nuestras mentes creyendo en nuestros pensamientos falsos, es un buen camino para asustarnos de muerte, y puede aparecer en forma de vejez, cáncer, degeneración, presión alta, etc.

9. Escuchar literalmente.
Ejercítese en escuchar a los otros en el sentido más literal, creyendo exactamente lo que oye, y haga todo lo que pueda para resistirse a caer en sus propias interpretaciones sobre la información que comparten con usted. Por ejemplo, alguien le podría elogiar diciéndole que es usted muy guapo, y usted lo interpreta suponiendo que la persona guarda alguna intención oculta.
Nuestras interpretaciones sobre lo que nos dice la gente son a menudo mucho más dolorosas o atemorizantes que lo que nos dicen en realidad. Podemos lastimarnos con nuestros errores de interpretación y nuestro pensar por otros. Intente confiar en que aquello que le dicen es exactamente lo que quieren decir: ni más, ni menos.
Escuche bien a las personas. Refrénese cuando quiera terminar una frase para alguien ya sea en voz alta o en su mente. Escuche. Puede asombrarnos oír lo que sale cuando permitimos a otros completar sus pensamientos sin interrumpirles.
Además, cuando estamos ocupados pensando en que sabemos lo que están a punto decir nos perdemos lo que realmente dicen. Quizá le gustaría reflexionar sobre estas preguntas: “¿Qué puede estar amenazado si escucho y oigo literalmente? ¿Interrumpo porque no quiero saber realmente lo que tienen que decir? ¿Interrumpo para convencerlos de que yo sé más que ellos? ¿Estoy tratando de dar una imagen de auto confianza y control? ¿Quién sería sin la necesidad de poseer esas calidades? ¿Existe algún temor a parecer poco inteligente? ¿Me abandonaría la gente si la escuchase literalmente, y dejase de involucrarme en más juegos manipuladores?”

10. Hablar de manera honesta y literalmente.
Hable literalmente. Diga lo que quiera decir sin justificarse, sin deseo alguno de manipular, y sin preocuparse por cómo puedan interpretar sus palabras. Practique el no tener cuidado. Experimente la libertad que esto trae.

11. Observar el juego
Imagínese en un balcón, observando su drama favorito sobre usted y lo que le aflige.
Mire la historia en un escenario debajo. Advierta de que modo ha sido representado centenares de veces, quizás miles. Obsérvelo hasta que llegue a estar aburrido.
Los artistas tienen que exagerar sus partes para conservar su atención. Percátese de cuando su aburrimiento sea sincero, levántese del asiento, abandone el balcón, y salga del teatro. Sepa que siempre puede volver a visitarlo. ¿Quién sería usted sin su historia?

12. Observar una segunda versión del juego.
Describa su historia desde los ojos y la mente de otro. Escriba tantas versiones distintas con tantos resultados diferentes como guste. Advierta que nota.

13. Ejercer la polaridad.
Si se encuentra haciendo hincapié en un pensamiento negativo, ejercítese en ir al extremo positivo opuesto o polaridad. Cuando se encuentre de nuevo deslizándose en la negatividad, escoja otra vez regresar a la polaridad positiva y esté presente en su elección conscientemente;
Sienta la verdad de ella. Hay sólo amor, y lo que no aparece como amor es una llamada disfrazada para el amor. Es su derecho de nacimiento vivir en la polaridad positiva del amor y la verdad.

14. Proceso de amarse a si mismo.
Haga una lista de todo lo que ama de alguien y compártala con ellos. Luego, regálese asimismo todo lo que está en la lista. Usted también puede reconocer que eso que ama de alguien es igual de verdadero en usted. Luego permita que le llene para que sea expresado en su vida.

15. Moverse honestamente.
 Practique actuar y responder honestamente. Reír, llorar, gritar, y hablar según lo que es genuinamente verdadero para usted en cada momento. Volver a ser un niño;
Actúe en total sinceridad con sus sentimientos. No permita que las creencias la comprometan. Por ejemplo, abandone una habitación limpiamente sin manipular a aquellos que abandona con una excusa educada. Viva su verdad sin darse explicaciones a usted mismo.

16. Pedir lo que desea – Darse lo que desea.
Pida lo que quiere, incluso aunque pueda sentirse atrevido o abochornado. Las personas no saben lo que usted quiere hasta que se lo pide. El acto de preguntar es una confirmación de la conciencia de que usted merece tener lo que desea. Si los otros son incapaces o reacios para avenirse a su petición, entonces dese eso que pide usted a si mismo.

17. Conciencia de si.
Identifique que quién hay delante de usted es usted. Más allá de todas las apariencias y las personalidades está el ser de bondad, que es usted. Recordar su presencia en todas las formas le traerá inmediatamente al momento presente, en el respeto de la plenitud interior de ese lugar. La persona ante usted es una oportunidad para conocerse asimismo. El corazón desbordado de amor y gratitud, humildemente diciendo “Oh sí, esta persona o situación están aquí para que yo pueda aprender quién soy”.

18. Gratitud a si mismo
Durante veinticuatro horas, deje de buscar afuera para afirmarse. Del otro lado resultará la experiencia de la gratitud.

19. El espejo vanidoso.
Si desea ver quién no es, mírese en un espejo. Úselo solo una vez al día. ¿Quién sería sin su espejo?

20. Más allá de la justificación.
Comience a advertir cada cuánto da aclaraciones o se justifica a si mismo, sus palabras, acciones, sus decisiones, etc.
¿A quién está tratando de convencer? ¿Y cuál es la historia que está perpetuando? Caiga en la cuenta de su uso de la palabra “porque” o “pero” mientras habla. Detenga su frase inmediatamente. Comience de nuevo.
La justificación es un intento de manipular a otra persona; decida permanecer callado y ser sabio.

21. El regalo de la crítica.
Las críticas son una oportunidad increíble para crecer. He aquí algunos pasos sobre cómo recibirlas y aprovecharse de ellas. Cuando alguien le diga que está equivocado, horrible, negligente, etc., Diga, ” Gracias, ” ya sea en su mente o en voz alta a esa persona. Este pensamiento inmediatamente le coloca en un espacio donde podrá disponer de oír y usar la información de un modo que le puedan servir. Tras la crítica, pregúntese,”¿Me duele?” Si la respuesta es “sí,” entonces es que alguna parte de usted también cree en ella. Saber esto le da la oportunidad para corregir esa parte que encuentra inaceptable dentro de usted mismo. Si quiere dejar de ser vulnerable a las críticas, entonces enmiéndelas. Este es el último poder para dejar ir todo concepto. Ir desprotegido significa que ya no podrá ser manipulado porque no habrá un sitio donde las críticas puedan adherirse. Eso es libertad.

Fuente: Byron Katie “Amar lo que es”